http://www.hamingjusamari.is

Við förum yfir mikið efnið í kvöld og ég setti þátttakendum fyrir fullt af heimaverkefnum, þ.e. ekki er skylda að gera verkefnin, heldur eru þau meira hugsuð fyrir fólk sem vill fara dýpra í hlutina.

• Eitt verkefnið er að fara taka styrkleikapróf á netinu. Prófið er á síðunni http://www.authentichappiness.org og heitir

VIA Survey of Character Strengths
Measures 24 Character Strengths
Til að taka prófið sem er ókeypis, þarf að fara í register sem er efst til vinstri á síðunni og gefa upp upplýsingar um nafn, aldur, stöðu og fleira.

• Einnig benti ég þátttakendum á að taka próf sem mælir neikvæðar og jákvæðar tilfinningar það er á

síðunni http://posivyeratio.com, einfalt er að taka prófið er og ekki er nauðsynlegt að skrá sig en það er þó æskilegt sérstakelga ef fólk vill að síðan visti svörin, en einnig er hægt að prenta þau út.

• Fyrir þá sem eru tilbúnir að borga fyrir próf, þá er Realise 2 góður kostur, það er á

síðunni  http://www.cappeu.com/realise2.htm
Það kostar u.þ.b. 3500 íslenskar krónur og greiða þarf fyrir það með kreditkorti.

Síminn hjá Jákvæðri sálfræði er: 690 0310, netfang:annajonag@gmail.com

Verkefnið sem ég setti Markúsi fyrir núna er að setja sér marmið. Markmið þurfa að vera í takt við gildi og styrkleika hvers einstaklings. Æskilegt er að þau séu frekar um það sem á að gera heldur en það sem á ekki að gera. T.d. það er betra að setja sér það markmið að fara út að hlaupa og borða hollan mat heldur en að setja sér það markmið að vera ekki feitur.  Markús á núna að skoða 10 efstu styrleikana sína með það fyrir augum að velta fyrir sér gildum sínum í lífinu og leiðum til að nýta styrkleikana til að ná markmiðum sínum.

Hér má sjá myndband þar sem Martin Seligman, einn af forvígismönnum jákvæðrar sálfræði útskýrir muninn á gleðilegu, góðu og tilgangsríku lífi.

Martin Seligman:Why is psychology good?

Annað verkefnið sem Markús fékk var að reyna að koma sér í aðstæður þar sem hann gleymir stund og stað og finnur fyrir alsælu, það er kallað flæði í jákvæðri sálfræði.  Í flæði gleymir fólk tímanum og áhyggjum og er í raun fullkomalega hamingjusamt.  Það er misjafnt hvað það er sem framkallar þessa jákvæðu tilfinningu hjá fólki. Mihály Csíkszentmihályi er frægur fyrir rannsóknir á flæði, hann varð fyrst var við það að listamenn, málarar og rithöfundar gleymdu tímanum heilu og hálfu dagana og virtust ekki muna eftir að borða eða gera annað sem venjulega kallar fólk til.  Hér útskýrir Mihály Csíkszentmihályi flæði á TED

prófið heitir VIA Signature Strenghts Questionnarie, measures 24 charcter strenghts og er ókeypis. Megintilgangur prófsins er að raða 24 styrkleikum í röð. Hugmyndin er að þeir sem verða efstu 5 hjá hverri manneskju séu einkennisstyrkleikar hennar. Markús tók prófið og niðurstaðan er að hans einkennisstyrkleikar eru sanngirni, lærdómsást, forystuhæfileikar, hæfni til að fyrirgefa og góðmennska.

Fyrir næsta þátt sem verður miðvikudaginn 8. júlí kl. 8:20 setti ég Markúsi fyrir þrjú verkefni eru þrjú verkefni

Fyrsta verkefnið var að horfa á bíómynd sem endurspeglar einhvern af styrkleikum hans og reyna þannig að fræðast um þann styrkleika og sjá fyrirsér hvernig hann getur notað styrkleikann til að verða hamingjusamari. Ég lét hann fá lista yfir bíómyndir  og verðu fróðlegt að heyra í næsta þætti hvað mynd hann velur.

Annað verkefnið er að halda þakkardagbók, Markús á að skrifa niður þrjú atriði á dag sem eru þakkarverð, count your blessings er það kallað á ensku.  Fyrirmælin sem ég gaf honum var að þakka aldrei  tvisar fyrir það sama.

Þriðja verkefnið er að hafa augun á lista sem ég lét hann fá, á þessum lista eru uppástungur um það hvernig hann getur nært og eflt strykleika sína, t.d. gæti hann til að efla góðmennskuna gert góðverk, eða til að næra þekkingarþorstann fræðst um eitthvað sem hann hefur áhga á.

Hér eru niðurstaðan af prófinu hans Markúsar.